这里的第一次是指第一次性生活，想要克服第一次性生活怕疼心理，可以通过了解身体和性知识、自我暗示、与伴侣沟通、加强前戏、使用润滑剂等方法来改善。
1、了解身体和性知识要正确了解自己的身体和性知识，有助于减少恐惧感。第一次性生活时由于女性的阴道口相对窄小，而且过程中可能会处女膜撕裂，就会出现不适，但一般较为轻微，不用过于紧张；
2、自我暗示可以给自己积极的自我暗示，适当调整心情，可以帮助更加放松。同时也要接受自己的担忧，不要过于焦虑和自责；
3、与伴侣沟通要与伴侣进行坦诚的交流，表达自己的担忧和恐惧，可以获得更多的鼓励和安慰；
4、加强前戏在性生活之前进行充分的身体接触和情感互动，可以帮助更好地放松身心，减少疼痛感，如拥抱、亲吻等；
5、使用润滑剂在性生活中使用润滑剂，可以减少摩擦和不适感，缓解怕疼心理。
此外，如果感到非常害怕或有其他心理问题，建议及时咨询医生，进行针对性治疗，更好地克服第一次性生活怕疼心理。